ćwiczenia na nogi

[...] ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem trening CF Najpierw przez około godzinę technika i ćwiczenia związane z hang clean oraz squat clean. Później poszły dwa WODy, dziś ćwiczenia w parach także WODy były na parę.. WOD 1 3 rundy 180 SU / plank (jeden robi SU [...]

[...] BARKACH: 34kg/10powt. 40/9 50/8 60/7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 50kg/20powt. 55/18 58/16 62/14 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie po 20 powt. 40kg Brzuch: 2 serie po 4 ćwiczenia, 3 ćwiczenia po 30powt. i 1 ćwiczenie po15 powt. + dodatkowo po treningu dołożyłem sobie 3 okrążenia wokół stadionu Komentarz: Trening nóg masakra, przysiady ze [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

[...] do kg;p Poręcze- no nie miałem siły dziś w tym ćwiczeniu , do tego łokieć , także spokojnie nei szarpałem się na więcej ;p Pompki w podporze tyłem : bardzo długo tego ćwiczenia nie robiłem , ale podpatrzyłem od gościa o nicku : Knife i wprowadzam to w życie ;p 40 kg jakoś problemu nie stwarzało . Na następnym treningu dowalam do 60kg ;p [...]

[...] , + kg , cc , różne ustawienia itp ) Uginanie na bicka hantelki 2x 10 Podciąganie nóg na drążku 3x Swobodny zwis 1x + 10kg max Tak to wygląda. Ćwiczę w-g tego schematu 3x w tygodniu . Czasem daję więcej serii , czasem mniej . Dodaję także różne ćwiczenia itp. Nie mam nic ustalonego i wszytko wygląda jak z dupy wzięte , ale do czasu:) Pozdro

TRENING A-GÓRA BAZA 1.SET(1 muscle up 1 bar dip 1 pull up, 2 muscle up 2 bar dips 2 pull ups...) Na razie dochodzę do tylu ilu napisałem, oczywiście nie schodząc z drążka moim celem jest 5. 2.Podciąganie 5x10 CEL=5x15 3.Bar dipy 5x20 CEL=5x25 4.Wycieraczki+unoszenie kolan do głowy4x6(3 na strone)/10, tutaj nie mam specjalnego celu Dipy2xmax [...]

[...] czy mam dążyć do robienia bez podpórek?? mimo podpierania dziś czuję mocno dolne mięśnie pleców, więc raczej ćwiczą te partie co powinny... Podeprzyj się. Staraj się robic ćwiczenia powoli i dobrze technicznie. Żadna z nas nie zaczynała machać 10kilowymi hantlami. Siła przyjdzie z czasem. Ważne żeby sobie kuku nie zrobić .. 2)do przysiadów z [...]

[...] Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p rozpiska z treningu: A1 (3x8) rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 55x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 35x8 2b. Odwodzenie nogi w tył w [...]

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] tyg schudłem 4kg. Trening: Od czerwca siłownia. Otrzymałem tam informację że powinienem conajmiej przez miesiąc ćwiczyć wszystkie partie ciała ( na jedną partię conajmiej 3 ćwiczenia po 4 serie) Na siłownię planuję chodzić 3x w tygodniu. Ćwiczenia mi zajmują od 3 do 4 godz:) Klatka: Zaczynam od płaskiej ławeczki - 4 serie po 9 ruchów- 65kg [...]

jak wczesniej Darek dol-nogi,dol plecow oraz brzuch gora-cala reszta rozdzielanie dwoch ciezkich bojow w tygodniu wcale nie jest takim super pomyslem,jakby to niektorym moglo sie wydawac. to samo mc jako pull-choc to ruch jak w przysiadzie. do pull lepiej nadaja sie cwiczenia pomocnicze z grupy "posterior chain",rumun,dzien [...]

[...] - wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie+drop lub superserie wymachów bocznych i wymachów w opadzie powtórzenia jw - biceps+triceps oczywiście w superseriach 3 serie, ćwiczenia dobieram według widzimisię :-D - brzuchy 5 serii - łydki 1x w tygodniu do tego 2x w tygodniu crossfit: crossfit 1 to 100 powtórzeń w dowolnych seriach 6 [...]

[...] nie ma możliwości na regeneracji. Pamiętaj należy ze niektóre partie są zaangażowanie przy pracy innych, i tak jest z rękoma. Proponuje rozłożyć Ci tak: plecy + bic (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow klatka + tricp (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow - nogi ręce (4 ćwiczenia, po 4 serie, gdzie jedno ćwiczenie tylko 6 pow w serii, a w innych juz [...]

[...] ganiania za piłką od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i [...]

[...] ganiania za piłką od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i [...]

[...] biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i powt.? -co z łydkami [...]

[...] najpierw serię rozgrzewkową z 25 kg - 10 razy potem nałożyłam 50 kg i zrobiłam 15 razy - szło mi naprawdę dobrze technicznie i bardzo sprawnie potem zrobiłam kolejne ćwiczenia w obwodzie a potem nałożyłam w MC 5 kg i chciałam zrobić dwie ostatnie serie z 55 kg podniosłam sztangę, wyprostowałam się i poczułam okropny ból w okolicy [...]

znow ja :) poszedlem prywatnie do ortopedy jednego z lepszych i juz sam nie wiem co o tym sadzic ;/ poogladał wszystkie usg ( byly 3) poruszał poszarpał powyginal obie nogi i stwierdził ze nie jest zle ze te wiezadłą sie regeneruja i powino byc ok, ze nie chce artroskopi ribic itp itp .Dał skierowanie na 10x laser 10x ultradzwieki i 10x [...]

1. rob suwnice, dysproporcje zobaczmy 2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie 3. bulgar z obciazeniem 4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 [...]

[...] to prawidłowa technika a więc skręcenie stopy plus puszczenie biodra. trenując cyklicznie czyli tak 2 do 3 razy w tyg nogi trenuje zamiennie. Co 2 tygodnie zmiana: 3 ćwiczenia po 4 serie. raz 3x6/8 powtórzeń na większym obciążeniu i 1x15 na mniejszym następnie: 3x15/12 powtórzeń na mniejszym ciężarze i 1x6 na większym. Nogi się nie [...]